失眠症的自然療法

 症狀
習慣性的無法入眠或未睡飽即早醒及夜間間歇性驚醒。
每晚擔心無法睡眠且白天精神差、影響到工作生活，注意力、記憶力會變差，免疫系統變差，慢慢造成慢性疾病。

 原因

1. 身心過度疲勞、緊張、煩惱、興奮、焦慮、壓力和害怕。
2. 刺激性的嗜好如煙、酒、茶、咖啡及過多的調味料（如甜食、辣椒、躁熱的香料） → 神經系統的不穩定。
3. 太晚進食、吃的過多、消化不良及宿便→酸性毒性的氣體與黏液→血液過熱、腦部與全身神經系統被擾動。
4. 日夜作息顛倒、習慣性晚睡→控制生理週期的松果體失衡。
5. 血壓失調，晚上頻尿。
6. 濫用藥物。

 生活習慣
1. 規律的睡眠，晚上十一點前一定要入睡，入睡時燈光要全部熄暗（避免影響松果體的美拉托寧賀爾蒙的分泌），
睡飽就好絕不賴床，睡太多反而精神不好，最好在太陽出來時就起床。
2. 白天適當的體力勞動或運動，盡量不要睡午覺，以免影響晚上的睡眠。
3. 避免讓神經系統過度亢奮，尤其在睡前二小時。
4. 規律做半浴（三餐前、練瑜伽前，尤其睡前一定要做半浴）。
5. 避免使用鎮靜藥或安眠藥，只用自然的方法改善失眠。
6. 每天喝足夠的水，但晚上不要喝太多，尤其睡前二小時。
7. 放鬆穩定的呼吸（如腹部呼吸法）。

 飲食規定
1. 晚餐宜越早進食越好，最好在六點以前用餐完畢，且應攝取易消化、清淡的食物。晚上若無食慾切勿進食。
2. 改善腸胃消化系統，清除宿便。
3. 不吃或少吃刺激性的食物如煙、酒、茶、咖啡及過重的調味料（如甜、辣、躁熱的食物）。
4. 多吃悅性食物，注意身體的酸鹼平衡。
5. 每天白天吃優格。
6. 睡前三十分鐘可以喝一杯熱牛奶（可以增加血鈣的含量，穩定身心系統）。
7. 溫蜂蜜檸檬水可強化神經系統。

 瑜伽、靜坐療法
早上：起床伸展身印、步行呼吸法、風箱式、手碰腳式、兔式與眼鏡蛇式、高士基舞與靜坐。
傍晚：步行呼吸法、肩立式、魚式、扭轉式、高士基舞與靜坐。
睡前：靜坐五分鐘，以大休息的方式（放BaBa Nam Kevalam 的音樂，讓身體的放鬆、調慢呼吸，
配合呼吸心中重複默唸BaBa Nam Kevalam梵咒）準備入睡，如果還睡不著不要給自己太大的壓力，只要專心默唸梵咒即可。
平常：正確的呼吸方法，以轉化的方法處理負面情緒，不要壓抑。有壓力、疲勞時一定要馬上舒解。

轉貼自阿南達瑪迦大師P.R.Sarkar的「瑜伽療法與自然藥方」