勇者瑜伽南港初級班招生了! 名額有限,趕快來報名!

授課時間

103年9月4至103年12月18日，每週四

19：00 ~ 21：00上課。

活動地點:

仁福區民活動中心(台北市南港區福德街443號1樓B3棟)

參與對象

以領有身障手冊的身障朋友優先。也歡迎有意學習瑜伽的朋友參加擔任志工。

活動費用

課程完全免費，敬請珍惜社會資源。

網路報名網址:

請按這個連結線上報名

身 心 靈 瑜 伽 –將這一世當一趟旅程    淑卿

身心靈就像一座金字塔：最底層、面積最大，是身體的層面；中間面積，是心裡層面；最上層、最小面積，是心靈層面。雖然心靈層面佔極微小部分，卻是最高至上之境界。真正的瑜伽是一種生活方式，包含身心靈的種種修練。瑜伽yoga的梵文原意是融合，即天地萬物（包括人）、一草一木，甚至自己身心靈的融合，也就是自我與外在大自然的聯結。古老瑜伽科學認為，個人是大自然組成的一部份，因此必須按照大自然的法則過生活，才能達到真正的健康。身心平衡，靈性得以滋長，即能心隨平野闊，行到水窮，坐看雲起時。將這一世當一趟旅程，隨時可以準備下車，死亡已不具威脅，心中坦蕩無邪。

「沒有恐懼，就不會患得患失」因為專注，便可以活在當下。找一段時間靜下來，好好從身體開始，學習與自己相處。偶爾讓自己放空，過著沒有電視、電話，沒有資訊。將心靈徜徉於沉靜幽谷、神交於古聖先賢、悠遊於山林野鶴般，去覺知、感悟孤寂之喜樂。

健康的身體包含身、心、靈三層面。倘若只是照顧身體，由於心理的缺陷，身體也不可能獲得真正的健康；同理，若缺少照顧靈性層面，身、心層面也會失衡。日常生活的習慣改變、飲食的調整、保健身體的理念。最後開啟靈性修持的道路，獲得生命永恆的喜悅。

若瑜伽就是生活的一切，以身障者每個人從小至今，成長過程的點滴，如同天上的星辰，有數不盡的生命波折。隨著歲月歷練成長，才逐漸走出封塵世界。若遇寒風刮雨，瑜伽是我心靈的避風港，滋潤在瑜伽世界而撫慰滋長。生命的每個階段，都是值得學習的過程，能活在當下，自在生活，練瑜伽是條捷徑也是最好的方法。透過呼吸冥想及體位等瑜伽八支精神，一步步引領我走向喜悅的聖堂。

每個人的根器不同，僅有少數人可以直接從心靈修練著手，何時能練到三摩地？也許不是在這一世，也許必須經好幾世的時間來練習。瑜伽，是值得用一輩子時間來練習，何時花開？何時花謝？都不是很重要。

適合身心障礙者及沒有瑜伽學習經驗的朋友參與，期望以有意識的呼吸冥想及柔和的體位伸展，引領初學者感受瑜伽精神之殿堂而滋潤灌溉身心靈喜悅之路。

課程目標

一、照顧身心障礙朋友，開啟生命無限的可能。

二、經由團體瑜伽練習，擴展良善的人際互動。

三、練習瑜伽體位方法，激發身體自我療癒力。

四、修行靜心安定力量，清除內在的妄念執著。

課程大綱  營造優質的身心靈環境

週  次	瑜伽體位法	課程主體
第1週	暖身 瑜伽身印 大休息	生命有無限可能－相見歡，體位法注意事項
第2週	眼鏡蛇式及變化	寶貝自己觀照身心－呼吸及按摩放鬆與集中
第3週	背部扭轉後視式  辮子式	瑜伽淨心歌舞 － 把愛唱給全世界
第4週	複習與評估	身心靈瑜伽 － 開啟身心潛能寶庫之鑰
第5週	手腳並用式（瑜伽氣功）	激揚生命的活泉－瑜伽八歩功法
第6週	蓮花式  光明式	生活瑜伽 － 瑜伽養生秘訣
第7週	雙貓式及變化	瑜伽生理心理學 － 腺體與脈輪
第8週	複習與評估	創意與分享　－　變通之道及輔具應用
第9週	風箱腹式呼吸	瑜伽食物觀 － 吃什麼就變什麼
第10週	玉兔式	瑜伽斷食法 － 身心靈淨化與提昇
第11週	頭觸膝式，魚式	生命美好的十個承諾
第12週	複習與評估	進步的思維與行動 － 瑜伽的哲學與實踐
第13週	扭轉式	智慧瑜伽 － 靜心的要訣與要領
第14週	太陽致敬式、起床身印	瑜伽長壽養生秘訣
第15週	牛臉式、金剛坐式	身體疼痛緩解的方法
第16週	總複習與評估	分享與祝福  納瑪賜嘉

上課流程：19：00 － 21 ：00  共 2 小時  

活動內容	分鐘
納瑪賜嘉，準備，各別提問	10
瑜伽淨心歌舞 Kiirtan，瑜伽靜坐	20
暖身	20
瑜伽體位法、按摩、大休息、靜坐	50
課程，問與答	10
準備，納瑪賜嘉	10

授課時間

第一期103年9月4至103年12月18日，每週四19：00 ~ 21：00上課，各月份活動日期如下表：

月    份	日             期
9月	9/4、9/11、9/18、9/25
10月	10/2、10/9、10/16、10/23、10/30
11月	11/6、11/13、11/20、11/27
12月	12/4、12/11、12/18

活動費用

課程完全免費，敬請珍惜社會資源。

即使不收費依舊認真學習，帶給自己最寶貴的健康快樂人生，進而奉獻自己的所學與所得，與勇者瑜伽協會的夥伴們共創一個光明、歡樂的新世界。

報名方式

請線上網路報名.有問題請洽李淑卿老師 手機：0952-315-131，或勇者瑜伽協會：林理事長0928204192、蘇老師0939330289