勇者瑜伽協會-汐止身障養生瑜伽班招生中

做自己身心靈的真正主人                

將瑜伽當一輩子修行的功課     

瑜   伽

是一門科學而非宗教，

藉由正確的呼吸、深層的伸展

筋骨、放鬆的冥想、專注的體位法及

適當使用肌肉群。更結合身（姿勢）心（意念）

息（呼吸）養生瑜伽，讓身障者享有健康、輕盈，美妙的人生。

課程目標

一、照顧身心障礙朋友，開啟生命無限的可能。

二、經由團體瑜伽練習，擴展良善的人際互動。

三、練習瑜伽體位方法，激發身體自我療癒力。

四、修行靜心安定力量，清除內在的妄念執著。

參與對象

一、以領有身心障礙手冊的身心障礙人士優先。

二、願意擔任志工者二位。

活動地點:

汐止秀山里里民活動中心一樓  ( 新北市汐止區勤進路一號 )

停車方便

主辦單位：中華勇者瑜伽服務協會

協辦單位：汐止區公所民政課

免費課程

網路報名:

指導老師：李淑卿老師

授課時間

4月18日開課，每週六 早上09：30 ~ 11：30上課，各月份活動日期如下表：

共十二週

月    份	日             期
4月	4/18、4/25
5月	5/2、母親節順延、5/16、5/23、5/30
6月	6/6、6/13、端午節順延、6/27
7月	7/4、7/11、7/18

課程大綱  營造優質的身心靈環境

週  次	瑜伽體位法	課程主體
第1週	暖身 瑜伽身印 大休息	相見歡 － 體位法注意事項
第2週	蛇式及其變化	寶貝自己觀照身心－呼吸、按摩及半浴
第3週	風箱式腹部練習 起床身印	瑜伽淨心歌舞 － 把愛唱給全世界
第4週	複習與評估	身心靈瑜伽 － 開啟身心潛能寶庫之鑰
第5週	手碰腳式（瑜伽氣功）	激揚生命的活泉－瑜伽八歩功法
第6週	頭觸膝式 簡單扭轉式	生活瑜伽 － 瑜伽養生秘訣
第7週	貓式及其變化	瑜伽生理心理學 － 腺體與脈輪
第8週	複習與評估	創意與分享　－　變通之道及輔具應用
第9週	蝗蟲式   駱駝式	瑜伽內外在 － 五種生命能
第10週	兔式  半輪式	瑜伽斷食法 － 身心靈淨化與提昇
第11週	牛臉式  金剛式	智慧瑜伽 － 靜心的要訣與要領
第12週	總複習與評估	分享與祝福  納瑪賜嘉

上課流程：19：00 － 21 ：00  共 2 小時  

活動內容	分鐘
納瑪賜嘉，準備，各別提問	10
瑜伽淨心歌舞 Kiirtan，瑜伽靜坐	20
敲打經絡、瑜伽暖身	20
瑜伽體位法、按摩、大休息	50
課程，問與答	10
準備，納瑪賜嘉	10