勇者瑜伽初級班 -- 2014 春季一起免費學瑜伽--

分享身、心、靈健康的美好體驗，開啟喜悅生命的小旅行

每個人都可以擁有健康快樂的人生，然而，現代人在經濟壓力、飲食失衡、人際衝突、危機焦慮等問題的交互衝擊下，產生許多不必要的身心障礙。實例證明透過瑜伽的練習，能夠啟動身、心、靈自我療癒的能力，回歸寧靜、愉快、建康、喜樂的生活模式，我們希望送你一份走到天涯海角都受用無窮的生命禮物。

詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE 

外在體位法是，藉由緩慢伸展、扭轉、按摩的簡單動作，放鬆全身的每一吋肌肉，釋放看不見的深層壓力，撫慰身體的創痛，讓體內每一個細胞獲得正向的能量，正確的瑜伽練習可以緩解頭痛、肩痛、背痛、關節痛等症狀，同時對於內臟器官、神經網絡、血液循環都有活絡的功能。

內在靜心是生命安定的力量，每週一次的勇者瑜伽練習像無私分享的小聚會，我們邀集三五好友一同領受慢慢呼吸的喜悅，一同領受安住當下的恩典，經由有意識的呼吸與觀照，停息內在紛雜的瑣碎事物，進入無雜念的境界，以感恩喜悅的心來鍛鍊精神力，就能獲得生命最美好的自在與平靜。

此次活動由蘇鴻奇老師精心設計，勇者瑜珈師資班學員擔任助教，適合身心障礙者及沒有瑜伽學習經驗的朋友參與，期望以有意識的呼吸練習，以及溫柔的體位法，引導初學者們放鬆享受瑜伽練習的旅程，帶領你感受身心靈平衡發展的喜悅之路。

詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。

 

課程目標

一、照顧身心障礙朋友，開啟生命無限的可能。

二、經由團體瑜伽練習，擴展良善的人際互動。

三、練習瑜伽體位方法，激發身體自我療癒力。

四、修行靜心安定力量，清除內在的妄念執著。

參與對象

一、以領有證件的身心障礙人士優先。

二、願意擔任志工的社會大眾三名。

課程大綱  營造優質的身心靈環境

週  次	瑜伽體位法	課程主體
第1週	暖身 瑜伽身印 大休息	生命有無限可能－相見歡，體位法注意事項
第2週	眼鏡蛇式	寶貝自己觀照身心－呼吸及按摩放鬆與集中
第3週	後視式  十字式	瑜伽淨心歌舞 － 把愛唱給全世界
第4週	複習與評估	身心靈瑜伽 － 開啟身心潛能寶庫之鑰
第5週	手碰腳式	激揚生命的活泉－瑜伽八歩功法
第6週	蓮花式  光明式	生活瑜伽 － 瑜伽養生秘訣
第7週	貓式及變化	瑜伽生理心理學 － 腺體與脈輪
第8週	複習與評估	創意與分享　－　變通之道及輔具應用
第9週	風箱式	瑜伽食物觀 － 吃什麼就變什麼
第10週	兔式	瑜伽斷食法 － 身心靈淨化與提昇
第11週	頭碰膝式，魚式	生命美好的十個承諾
第12週	複習與評估	進步的思維與行動 － 瑜伽的哲學與實踐
第13週	扭轉式	智慧瑜伽 － 靜心的要訣與要領
第14週	大拜式、起床身印	瑜伽長壽養生秘訣
第15週	牛頭式	身體疼痛緩解的方法
第16週	總複習與評估	分享與祝福  納瑪賜嘉

詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。

上課流程：19：00 － 21 ：00  共 2 小時  

活動內容	分鐘
納瑪賜嘉，準備，各別提問	10
瑜伽淨心歌舞 Kiirtan，瑜伽靜坐	20
暖身	20
瑜伽體位法、按摩、大休息、靜坐	50
課程，問與答	10
準備，納瑪賜嘉	10

活動地點

建成國中台北市大同區長安西路37之1號（面向大樓右側棟二樓綜合教室）

授課時間

第一期103年3月5至103年6月18日，期滿持續開辦，歡迎插班新生隨時加入參與聚會，每週三19：00 ~ 21：00上課，各月份活動日期如下表： 

月    份	日             期
3月	3/5、3/12、3/19、3/26
4月	4/2、4/9、4/16、4/23、4/30
5月	5/7、5/14、5/21、5/28
6月	6/4、6/11、6/18

活動費用

課程完全免費，敬請珍惜社會資源。

即使不收費依舊認真學習，帶給自己最寶貴的健康快樂人生，進而奉獻自己的所學與所得，與勇者瑜伽協會的夥伴們共創一個光明、歡樂的新世界。

報名方式

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報   名   表

姓名		性別
身體障別
地址
電話	（H）                （手機）
E-MAIL
FB名稱
特殊身體狀況描述

詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。

勇者瑜伽學員心得分享 

J 松山社大勇者瑜伽蕭富文 

只要記住一件事情才是真正的瑜伽行者；那就是：有意識的呼吸。

每個人都是上天最寶貝的孩子，

吸氣時，觀想：宇宙所有喜悅、健康、快樂、光明與愛

都吸進入身體，充滿每個細胞。

吐氣時，觀想：把愛散播給萬事萬物。

巴巴那摩給瓦拉摩BABA NAM KEVALAM世界充滿愛/愛，無所不在

深深體會到練習瑜珈，不僅是肢體的瑜珈，更要做心靈的瑜珈，

才能成為真正的瑜伽行者。這是我學習勇者瑜伽的最大收穫，讓我更深層的體驗自己的呼吸，也能與自己的心靈更深入的對話。

J 松山社大勇者瑜伽許秋鑾

瑜伽課程是身、心靈淨化並提升至求健康層面。每次上課是我逃離現實紛紛擾擾人、事時刻，跟隨老師帶領唱心靈淨化歌曲、靜坐、暖身操、瑜伽體位法…等，中間穿插學員們爆點，整個氣氛充滿歡樂，兩個小時半總是得過真快。

學瑜伽仍需靠自己經常不間斷練習，畢竟身體屬於自己的，靠自己去體會哪個地方要加強，需要常做哪一種體位法，如同喝水冷暖自知，別人靠不得。我要學習鸚鵡精神，重複練習三百遍無悔。尤其做兔式體位法，提昇記憶力。 

J 板橋勇者瑜伽顏詩吟 

我和勇者瑜伽的緣分起源於母親。近幾年來母親的身體狀況漸入佳境，不但能徒步走路數公尺，也不再天天哀號腰酸背痛，這樣的改變歸功於「每日持續的運動」。

母親每天勤加練習瑜伽的基本動作，且每周三風雨無阻的準時到瑜伽教室報到，我心中不禁有個大疑問：母親究竟參加的是怎樣的一個社團，可以讓她三年來樂此不彼呢？我想要解開這個祕密，唯有親身體驗，因此我在2013年開始和"它"有了第一次的親密接觸。

經過了四個月的薰陶，我漸漸愛上了它，雖然下班回家後身體已疲憊不堪，但我還是期待每周三的到來。在炎炎夏日裡短短兩小時的課程，使人汗流浹背，但那種揮汗如雨的淋漓盡致，使人身心舒暢爽快、精神百倍。此後的每天早晨，我都準時5:30起床，先做半小時的暖身運動，接著再喝500cc的溫開水，然後等待身體的自然排泄，最後身心靈舒暢的迎接嶄新的一天。

這樣規律的生活持續了半年之久，不但解決了長期便秘的困擾，也使我的身材變得更勻稱，整個人容光煥發！

J 板橋勇者瑜伽謝綉蓮

我有小兒麻痺後遺症特質，事事追求完美、講求效率。為人妻後更督促自己要做個賢妻良母、好媳婦，無形中壓力這個殺手和小兒麻痺後遺症擊垮了我。

知心的好友-秋蓉，告訴我有勇者瑜伽服務協會成立，要我去學習並參與，換個地方呼吸，沉澱一下身心。

起初我只抱著平常心，無太大的期望。沒想到奇蹟一再出現，原本過勞的雙手慢慢恢復肌耐力。再也不怕提東西，吹冷氣或變天也不致酸痛。久違的朋友一見面，都感覺我的氣色越來越好看，身材也不再往橫的發展。更神奇的是糖尿病藥物，逐年藥量增加的次數也減少了。

透過瑜伽的學習，讓我的身體真正享受到它暢通全身筋脈、活化臟腑機能、柔軟僵硬的肢體、淨化身心能量的效果。身心是一體兩面，身體健康，心情自然也開朗。

讓我收穫最多的是與瑜伽課學員的互動，不同的個人體驗有不同的故事心得分享，深深觸動我心。

J 彰化田尾勇者瑜伽魏淑惠

走進這瑜珈之路，眼看一群勇者同學跟著勇者老師學習勇者瑜珈，頓時覺得自己也是一個勇者，「勇者」捨我其誰？因此從「弱者」到「勇者」是我學習瑜珈在心裡上的一個很大的轉變。

雖然在真正的行動上，我還是只能先從寶貝自己開始，但是「瑜珈的愛的哲學」的信念讓我從這裡學習愛的起步，朝向善待我們身邊的人，愛我們身邊的人，愛更多的人，讓我學習實踐愛的哲學，去分享更多的愛，這是我學習瑜珈以來在心靈上的一個非常的蛻變。

J 高雄大寮勇者瑜伽江淑媛

這三個月來，我好珍惜，從沒一次缺課，再不舒服、血壓低到七十、頭暈都去上課。但做完瑜伽回來，整個人都舒暢，因為連老師你把瑜伽融合在生活的身心靈裡。再次的感謝您，還有所有的學員們，我愛你們。 

當初以為終生會瞎掉、癱瘓，沒想到靜坐、氣功、練瑜伽能有這麼好的功效。尤其練瑜伽身印、眼鏡蛇式能讓憂鬱、更年期、生理期改善及矯正脊椎。

學習過的學員要更努力練習，未學的朋友也歡迎加入身障瑜伽班。 

J 勇者瑜伽周慧琦 

因為我非常熱愛運動，尤其是羽球。持續打了幾年的羽球，發現不僅技術碰到瓶頸，還得了網球肘。看了西醫、中醫，治療半年後卻不見手肘情況改善，醫生說像我這樣一邊看醫生還一邊繼續不停地打球，手肘沒有獲得休息，病情是很難改善。可是一想到要休息好幾個月不打球就覺得度日如年，於是我開始仔細檢討自己打球的方式。我發現我最大的問題在於不夠放鬆，所以不僅技術碰到瓶頸，也因為施力不當而受傷。

然而，就在日復一日不斷重複簡單瑜伽動作當中，神奇的事發生了。我一直想要學習放鬆身心的方法而不得，結果竟然就在簡單的動作當中配合呼吸慢慢體會，同時也讓我領教到呼吸的力量。

我把我的體會應用在羽球上，果真對小球的處理更加得心應手，更重要的是網球肘問題也得到很大的改善。

詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。