分享身、心、靈健康的美好體驗，開啟喜悅生命的小旅行
每個人都可以擁有健康快樂的人生，然而，現代人在經濟壓力、飲食失衡、人際衝突、危機焦慮等問題的交互衝擊下，產生許多不必要的身心障礙。實例證明透過瑜伽的練習，能夠啟動身、心、靈自我療癒的能力，回歸寧靜、愉快、建康、喜樂的生活模式，我們希望送你一份走到天涯海角都受用無窮的生命禮物。
外在體位法是，藉由緩慢伸展、扭轉、按摩的簡單動作，放鬆全身的每一吋肌肉，釋放看不見的深層壓力，撫慰身體的創痛，讓體內每一個細胞獲得正向的能量，正確的瑜伽練習可以緩解頭痛、肩痛、背痛、關節痛等症狀，同時對於內臟器官、神經網絡、血液循環都有活絡的功能。
內在靜心是生命安定的力量，每週一次的勇者瑜伽練習像無私分享的小聚會，我們邀集三五好友一同領受慢慢呼吸的喜悅，一同領受安住當下的恩典，經由有意識的呼吸與觀照，停息內在紛雜的瑣碎事物，進入無雜念的境界，以感恩喜悅的心來鍛鍊精神力，就能獲得生命最美好的自在與平靜。
此次活動由蘇鴻奇老師精心設計，勇者瑜珈師資班學員擔任助教，適合身心障礙者及沒有瑜伽學習經驗的朋友參與，期望以有意識的呼吸練習，以及溫柔的體位法，引導初學者們放鬆享受瑜伽練習的旅程，帶領你感受身心靈平衡發展的喜悅之路。
詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。
課程目標
一、照顧身心障礙朋友，開啟生命無限的可能。
二、經由團體瑜伽練習，擴展良善的人際互動。
三、練習瑜伽體位方法，激發身體自我療癒力。
四、修行靜心安定力量，清除內在的妄念執著。
參與對象
一、以領有證件的身心障礙人士優先。
二、願意擔任志工的社會大眾三名。
課程大綱 營造優質的身心靈環境
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週 次
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瑜伽體位法
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課程主體
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第1週
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暖身 瑜伽身印 大休息
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生命有無限可能－相見歡，體位法注意事項
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第2週
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眼鏡蛇式
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寶貝自己觀照身心－呼吸及按摩放鬆與集中
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第3週
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後視式 十字式
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瑜伽淨心歌舞 － 把愛唱給全世界
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第4週
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複習與評估
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身心靈瑜伽 － 開啟身心潛能寶庫之鑰
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第5週
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手碰腳式
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激揚生命的活泉－瑜伽八歩功法
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第6週
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蓮花式 光明式
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生活瑜伽 － 瑜伽養生秘訣
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第7週
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貓式及變化
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瑜伽生理心理學 － 腺體與脈輪
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第8週
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複習與評估
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創意與分享 － 變通之道及輔具應用
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第9週
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風箱式
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瑜伽食物觀 － 吃什麼就變什麼
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第10週
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兔式
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瑜伽斷食法 － 身心靈淨化與提昇
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第11週
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頭碰膝式，魚式
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生命美好的十個承諾
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第12週
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複習與評估
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進步的思維與行動 － 瑜伽的哲學與實踐
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第13週
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扭轉式
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智慧瑜伽 － 靜心的要訣與要領
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第14週
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大拜式、起床身印
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瑜伽長壽養生秘訣
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第15週
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牛頭式
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身體疼痛緩解的方法
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第16週
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總複習與評估
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分享與祝福 納瑪賜嘉
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詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。
上課流程：19：00
－ 21 ：00 共 2
小時
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活動內容
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分鐘
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納瑪賜嘉，準備，各別提問
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10
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瑜伽淨心歌舞 Kiirtan，瑜伽靜坐
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20
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暖身
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20
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瑜伽體位法、按摩、大休息、靜坐
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50
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課程，問與答
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10
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準備，納瑪賜嘉
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10
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活動地點
建成國中台北市大同區長安西路37之1號（面向大樓右側棟二樓綜合教室）
授課時間
第一期103年3月5至103年6月18日，期滿持續開辦，歡迎插班新生隨時加入參與聚會，每週三19：00 ~ 21：00上課，各月份活動日期如下表：
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月 份
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日
期
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3月
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3/5、3/12、3/19、3/26
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4月
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4/2、4/9、4/16、4/23、4/30
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5月
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5/7、5/14、5/21、5/28
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6月
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6/4、6/11、6/18
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活動費用
課程完全免費，敬請珍惜社會資源。
即使不收費依舊認真學習，帶給自己最寶貴的健康快樂人生，進而奉獻自己的所學與所得，與勇者瑜伽協會的夥伴們共創一個光明、歡樂的新世界。
即使不收費依舊認真學習，帶給自己最寶貴的健康快樂人生，進而奉獻自己的所學與所得，與勇者瑜伽協會的夥伴們共創一個光明、歡樂的新世界。
報名方式
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報 名 表
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姓名
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性別
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身體障別
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地址
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（手機）
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FB名稱
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特殊身體狀況描述
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詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。
勇者瑜伽學員心得分享
J 松山社大勇者瑜伽蕭富文
只要記住一件事情才是真正的瑜伽行者；那就是：有意識的呼吸。
每個人都是上天最寶貝的孩子，
吸氣時，觀想：宇宙所有喜悅、健康、快樂、光明與愛
都吸進入身體，充滿每個細胞。
吐氣時，觀想：把愛散播給萬事萬物。
巴巴那摩給瓦拉摩BABA
NAM KEVALAM世界充滿愛/愛，無所不在
深深體會到練習瑜珈，不僅是肢體的瑜珈，更要做心靈的瑜珈，
才能成為真正的瑜伽行者。這是我學習勇者瑜伽的最大收穫，讓我更深層的體驗自己的呼吸，也能與自己的心靈更深入的對話。
J 松山社大勇者瑜伽許秋鑾
瑜伽課程是身、心靈淨化並提升至求健康層面。每次上課是我逃離現實紛紛擾擾人、事時刻，跟隨老師帶領唱心靈淨化歌曲、靜坐、暖身操、瑜伽體位法…等，中間穿插學員們爆點，整個氣氛充滿歡樂，兩個小時半總是得過真快。
學瑜伽仍需靠自己經常不間斷練習，畢竟身體屬於自己的，靠自己去體會哪個地方要加強，需要常做哪一種體位法，如同喝水冷暖自知，別人靠不得。我要學習鸚鵡精神，重複練習三百遍無悔。尤其做兔式體位法，提昇記憶力。
J 板橋勇者瑜伽顏詩吟
我和勇者瑜伽的緣分起源於母親。近幾年來母親的身體狀況漸入佳境，不但能徒步走路數公尺，也不再天天哀號腰酸背痛，這樣的改變歸功於「每日持續的運動」。
母親每天勤加練習瑜伽的基本動作，且每周三風雨無阻的準時到瑜伽教室報到，我心中不禁有個大疑問：母親究竟參加的是怎樣的一個社團，可以讓她三年來樂此不彼呢？我想要解開這個祕密，唯有親身體驗，因此我在2013年開始和"它"有了第一次的親密接觸。
經過了四個月的薰陶，我漸漸愛上了它，雖然下班回家後身體已疲憊不堪，但我還是期待每周三的到來。在炎炎夏日裡短短兩小時的課程，使人汗流浹背，但那種揮汗如雨的淋漓盡致，使人身心舒暢爽快、精神百倍。此後的每天早晨，我都準時5:30起床，先做半小時的暖身運動，接著再喝500cc的溫開水，然後等待身體的自然排泄，最後身心靈舒暢的迎接嶄新的一天。
這樣規律的生活持續了半年之久，不但解決了長期便秘的困擾，也使我的身材變得更勻稱，整個人容光煥發！
J 板橋勇者瑜伽謝綉蓮
我有小兒麻痺後遺症特質，事事追求完美、講求效率。為人妻後更督促自己要做個賢妻良母、好媳婦，無形中壓力這個殺手和小兒麻痺後遺症擊垮了我。
知心的好友-秋蓉，告訴我有勇者瑜伽服務協會成立，要我去學習並參與，換個地方呼吸，沉澱一下身心。
起初我只抱著平常心，無太大的期望。沒想到奇蹟一再出現，原本過勞的雙手慢慢恢復肌耐力。再也不怕提東西，吹冷氣或變天也不致酸痛。久違的朋友一見面，都感覺我的氣色越來越好看，身材也不再往橫的發展。更神奇的是糖尿病藥物，逐年藥量增加的次數也減少了。
透過瑜伽的學習，讓我的身體真正享受到它暢通全身筋脈、活化臟腑機能、柔軟僵硬的肢體、淨化身心能量的效果。身心是一體兩面，身體健康，心情自然也開朗。
讓我收穫最多的是與瑜伽課學員的互動，不同的個人體驗有不同的故事心得分享，深深觸動我心。
J 彰化田尾勇者瑜伽魏淑惠
走進這瑜珈之路，眼看一群勇者同學跟著勇者老師學習勇者瑜珈，頓時覺得自己也是一個勇者，「勇者」捨我其誰？因此從「弱者」到「勇者」是我學習瑜珈在心裡上的一個很大的轉變。
雖然在真正的行動上，我還是只能先從寶貝自己開始，但是「瑜珈的愛的哲學」的信念讓我從這裡學習愛的起步，朝向善待我們身邊的人，愛我們身邊的人，愛更多的人，讓我學習實踐愛的哲學，去分享更多的愛，這是我學習瑜珈以來在心靈上的一個非常的蛻變。
J 高雄大寮勇者瑜伽江淑媛
這三個月來，我好珍惜，從沒一次缺課，再不舒服、血壓低到七十、頭暈都去上課。但做完瑜伽回來，整個人都舒暢，因為連老師你把瑜伽融合在生活的身心靈裡。再次的感謝您，還有所有的學員們，我愛你們。
當初以為終生會瞎掉、癱瘓，沒想到靜坐、氣功、練瑜伽能有這麼好的功效。尤其練瑜伽身印、眼鏡蛇式能讓憂鬱、更年期、生理期改善及矯正脊椎。
學習過的學員要更努力練習，未學的朋友也歡迎加入身障瑜伽班。
J 勇者瑜伽周慧琦
因為我非常熱愛運動，尤其是羽球。持續打了幾年的羽球，發現不僅技術碰到瓶頸，還得了網球肘。看了西醫、中醫，治療半年後卻不見手肘情況改善，醫生說像我這樣一邊看醫生還一邊繼續不停地打球，手肘沒有獲得休息，病情是很難改善。可是一想到要休息好幾個月不打球就覺得度日如年，於是我開始仔細檢討自己打球的方式。我發現我最大的問題在於不夠放鬆，所以不僅技術碰到瓶頸，也因為施力不當而受傷。
然而，就在日復一日不斷重複簡單瑜伽動作當中，神奇的事發生了。我一直想要學習放鬆身心的方法而不得，結果竟然就在簡單的動作當中配合呼吸慢慢體會，同時也讓我領教到呼吸的力量。
我把我的體會應用在羽球上，果真對小球的處理更加得心應手，更重要的是網球肘問題也得到很大的改善。
詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。
