憂鬱症的自然療法

憂鬱症是現代人十分常見的情緒困擾，世界衛生組織（ＷＨＯ）更將“憂鬱症”視為21世紀影晌人類健康的三大疾病之一，可見其不容忽視。
近年來國內一些公益團體亦開始宣導相關資訊，“憂鬱症”已漸漸受到一般社會大眾及醫療相關工作人員之重視。
憂鬱症是一種全身性的疾病，包括生理、情緒及思想。它會影響到你的自我感覺(the way you feel about yourself)以及你對事情的看法，
憂鬱症不是暫時的情緒低潮，也不是可用意志自我調適或解除的狀況，有這種病的人絕對不會在幾天之內自己變好及復原。
若是沒有經過治療，症狀可以持續上好幾週、好幾個月、甚至好幾年。然而適當的治療能夠對百分之八十的病人有幫助。

 症狀：若出現以狀況且持續一段時間，並影晌正常生活，應尋求專業醫療之協助。
1.情緒低落或易怒
2.興趣、樂趣減少
3.食慾減少或增加(一個月內體重變化>5%)
4.失眠或嗜睡
5.精神運動激躁或遲滯
6.易疲倦、無活力
7.無價值感或罪惡感
8.注意力減退、思考能力變差
9.反覆想到死亡或有自殺的想法或行為

 憂鬱症的類型
三種最常見的類型，然而也會在症狀或病情的持續上及嚴重性上有些差異。
◎嚴重型鬱症(major depression)：
是由一連串干擾工作能力、生活作息及休閒娛樂的症狀所組成。
◎鬱性精神官能症(dysthymia)：
這個病包括一些長期的、慢性的症狀，雖然不會使你的生活或工作完全停擺，但是卻會使你不能以精力充沛及愉快的心情來運作。
◎躁鬱症(manic-depression illness)：
也叫雙相性憂鬱症，這種病症不僅如同其他型式的憂鬱症那麼盛行，而且這種雙相型的鬱症包括情緒低潮期(鬱期)及高亢期(躁期)。
在鬱期會出現任何(或所有)憂鬱症的症狀；在躁期，任何症狀表上所條列的躁症狀也都可能經歷到。
躁症通常會影響病人的思考、判斷及社會行為，這些社會行為往往會造成嚴重問題或是令人窘迫不堪。

 原因
  為什麼會得到憂鬱症呢？我們可以從以下3個方面來探討
1.生物學（體質）因素：
一些研究發現，憂鬱症與腦部之神經傳導物質（Neurotransmitter）之失衡（Dyregulation）有關，
尤其是血清素和正腎上腺素之缺乏被認為是導致憂鬱症的重要因素。另外也有些研究顯示憂鬱症有家族遺傳傾向，
若父母有憂鬱症病史，則子女得憂鬱之可能性也相對較高。
2.心理因素：
早年發展的一些不愉快經驗（如受虐，父母失和，離異或死亡…等）與個性上較神經質或完美主義…等，亦被認為可能與憂鬱症有關。
個人性格是自卑的而且帶著悲觀的眼光容易得憂鬱症。
3.社會環境因素：生活壓力，家庭問題，人際困擾…等亦可能誘使憂鬱症發生。
4.瑜伽觀點：臍輪控制的膽汁分泌失衡及臍輪所控制的前列腺分泌過多是形成憂鬱症的主因。
憂鬱亦即感覺到絕望、無助的、沒有人愛我。一個人習慣負性思維，過度使用左大腦，
右大腦相對發展受制，其思維容易鑽牛角尖，也是引發憂鬱的重要原因。一位靈性虔誠者絕不會得到憂慮症。

 治療
1.葯物治療：
傳統的抗憂鬱葯物，副作用較多，病人經常無法等到葯物的抗憂鬱效果產生，便因為受不了葯物的副作用而停葯。
新一代的抗憂鬱葯物，如百憂解（Prozac）、樂復得（Zoloft）、速悅（Efexor）…等，副作用較少，且抗憂鬱效果不比傳統之葯物差，
目前已幾乎完全取代傳統抗憂鬱葯物，成為治療憂鬱症之主流。
2.非葯物治療：
包活心理治療、認知治療、行為治療、放鬆技巧訓練…等，針對病患之個別狀況，可提供一定程度之幫忙。

 生活習慣
1. 每天剛醒時做任何事前，馬上起床以靜坐姿勢做好，注意力集中在上師輪（或頂輪）觀想無限的光芒與愛照射並充滿此脈輪。
2. 每天正性思維，做心靈運動，多從事無私的服務。
3. 每天規律靜坐兩次。
4. 跳越多越久的高士基舞。
5. 規律的睡眠，晚上十一點前一定要入睡，入睡時燈光要全部熄暗（避免影響松果體的美拉托寧賀爾蒙的分泌），
一定要在太陽出來時就起床，到戶外照陽光。如果是陰天，可以用全光域燈泡照射眉毛眼睛間一會兒。
6. 白天適當的體力勞動或運動，盡量不要睡午覺，以免影響晚上的睡眠。
7. 規律做半浴（三餐前、練瑜伽前，尤其睡前一定要做半浴）。
8. 避免使用鎮靜藥或安眠藥，只用自然的方法改善失眠。
9. 每天喝足夠的水。
10. 放鬆穩定的呼吸（如腹部呼吸法）。

 瑜伽療法
早上：起床伸展身印、步行呼吸法、臍輪身印、眉心輪身印、弓式、兔式、行動式、高士基舞、靈性舞蹈與靜坐。
傍晚：臍輪身印、眉心輪身印、肩立式、魚式、扭轉式、弓式、兔式、高士基舞、靈性舞蹈與靜坐。
平常：正確的呼吸方法，以轉化負面情緒，不要壓抑。有壓力、疲勞時一定要馬上舒解。

 結語：
1.憂鬱症是一種可治療之疾病，不僅與壓力及個性等問題有關，更與腦部神經傳導物質失衡密切相關，因此葯物治療在大多數憂鬱症病患是必需且有效的治療方式之一，一般說來大多數的患者都可獲得改善，並得到一定程度之幫助。

轉貼自阿南達瑪迦大師P.R.Sarkar的「瑜伽療法與自然藥方」