身體瑜伽：【手碰腳式】

▓身體瑜伽：【手碰腳式】
作者: 連欽發老師

1.站直腳併攏，腳掌分開，掌心貼大腿側，指尖朝下，先吐氣，吐完氣

2.慢慢吸氣，手心朝上，手臂慢慢上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，3.慢慢吐氣，左手慢慢放下，往左邊伸展，左手掌心貼在大腿側，指尖朝下。右手在上，手指尖使勁朝左邊無限延伸。到極限，把氣吐完。

4.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

5.慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，

6.慢慢吐氣，右手慢慢放下，往右邊伸展，右手掌心貼在大腿側，指尖朝下。左手在上，手指尖使勁朝右邊無限延伸。到極限，把氣吐完。

7.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

8.慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，

9.掌心朝前面，雙手臂貼著耳朵，慢慢吐氣彎腰，(或雙手先放到膝蓋上，沿小腿下滑)，抓住腳趾頭，腰背伸展，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完

10.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

11.慢慢吸氣，雙手先往上到膝蓋再往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，手心轉向上，指尖朝後，胸部推出去，往後吸氣伸展，到極限，把氣吸滿。

12.吸滿氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

13.結束動作，掌心朝前面，慢慢吐氣彎腰，雙手先放到膝蓋上，沿小腿下滑抓住腳趾頭，胸部靠近膝蓋，頭向前放鬆，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完，

14.吸氣，手舉起來，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，把氣吸滿。

15.吸滿氣，慢慢吐氣，掌心朝上，手往兩邊慢慢放下。回到初始動作1

16.重複8回合

◎勇者變通方法：

A坐在地板上

1.手放身體兩邊約45度，指尖點地，先吐氣，吐完氣，

2.慢慢吸氣，手心朝上，手臂慢慢上舉，.雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，3.慢慢吐氣，左手慢慢放下，左手掌心貼地，手肘彎曲，肩膀朝下，身體往左邊伸展。右手在上，手指使勁朝左邊無限延伸，到極限，把氣吐完。

4.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

5.慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，

6.慢慢吐氣右手慢慢放下，右手掌心貼地，手肘彎曲，肩膀朝下，身體往右邊伸展。左手在上，手指使勁朝右邊無限延伸，到極限，把氣吐完。

7.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

8慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣。

9.掌心朝前面，慢慢吐氣彎腰，肚臍向前，雙手先放到膝蓋上，沿小腿前滑抓住腳趾頭，腰背伸展，胸部靠近膝蓋，頭向前放鬆，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完。

10吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

11.慢慢吸氣，雙手先往上到膝蓋再往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，手心轉向上，指尖朝後，胸部推出去，往後吸氣伸展，到極限，把氣吸滿。

12.吸滿氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!

13.結束動作，掌心朝前面，慢慢吐氣彎腰，雙手先放到膝蓋上，沿小腿下滑抓住腳趾頭，胸部靠近膝蓋，頭向前放鬆，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完，

14.吸氣，手舉起來，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，把氣吸滿。

15.吸滿氣，慢慢吐氣，掌心朝上，手往兩邊慢慢放下。回到初始動作1

16.重複8回合

B在椅子上做，

1.向前彎腰時倒轉(頭比心臟低)效果更好

2.坐在椅子上要注意平衡，雙手先放到膝蓋上，再彎腰胸部靠近膝蓋，若可以，手沿小腿下滑，再可以抓住腳趾頭，頭向前放鬆靠近膝蓋或小腿。

◎益處：

1.讓身體左右前後伸展，啟動身體所有的生命能

2.改善全身氣血循環，對手腳冰冷與麻痺問題有改善

3.強化生殖輪，改善生殖系統問題

4.強化臍輪與消化系統，.改善貧血。

6.強化脊椎與神經系統，增進活力。

7.有倒轉功效，增進腦部血液循環。

◎注意事項：腰部不傾斜、讓胸腔肋骨往左、右、後盡量伸展。