瑜伽斷食—生活瑜伽：身心大掃除、不吃更健康
連欽發：中華勇者瑜伽服務協會創會理事長暨秘書長，修習阿南達瑪迦(Ananda Marga)瑜伽靜坐及每月無水斷食四次凡二十四年，多次帶領阿南達瑪迦玉井斷食營，做過兩天，最多五天無水斷食;若有任何問題或分享請電：23465817； 0910547918
瑜伽包含：身體的瑜伽、心靈的瑜伽和生活的瑜伽
瑜伽的理念：寶貝自己、善待別人、珍惜萬事萬物
所有的身心靈鍛鍊不外乎「潔淨」和「提昇」，在「阿南達瑪迦」的身心靈全方位鍛鍊中：半浴、瑜伽淨心歌舞(Kiirtan)、心靈舞蹈(Kaoshikii)、瑜伽勇士舞(Tandava)、瑜伽體位法(Asana)、瑜伽靜坐、無私的奉獻服務、瑜伽斷食等都是可以實際操作的鍛鍊方法。
四通：氣血流通、胃腸暢通、呼吸順通、思想開通
你是自己最好的醫師、食物是最好的醫藥
保健之道：睡眠、運動、洗澡、飲食、歌唱、笑、平和之心、
非碳元素：空氣、陽光、水、接觸大地、與善為伍、開心散、
喜悅大補丸(快樂瑜伽)、笑、服務(無私不求回報奉獻)
【死去活來作斷食】
人與大自然息息相關，人的全身65－70%是水分，月亮造成潮汐亦對人之身心靈造成影響；在農曆初十一及二十六(及新月和滿月前四天)作斷食減低衝擊防範於未然；初一及十五日再做一次斷食更對靈性提昇有益
斷食讓胃腸休息：消化食物是消耗能量來獲得能量、斷食讓身心有歸零重整的力量。
斷食體內環保：胃腸有許多皺摺，易藏污納垢；斷食清潔胃腸、燃燒毒素，當體內毒素及垃圾清除，營養才能被吸收利用、才能啟發內在自癒能力。
茍日新、又日新、日日新(以清潔廚房浴室為例，與一年作七天或十天比較當然是每月至少兩次、一年至少二十四次為佳)；
菩提明鏡
斷食更是意志力的鍛鍊；當人可以忍受飢餓(斷食)和孤獨(靜坐)必可成就大事
服務的觀點：佈施體力、知識、金錢、水、食物、
靈性的觀點：靈性提昇
環保的觀點：保健就是最佳環保
【斷食身心準備及注意事項】
◎自我暗示、設定目標、團體支持；快樂出帆！
◎斷食後正確的復食、排泄；然後適量地吃第一餐才是完整成功的斷
食。因此建議在周五作斷食，忙於工作會覺一天很容易過去；週六
早上可以從容復食，潔淨身心；再做瑜伽靜坐，更能體驗如雨過天
晴、身心煥然一新的輕鬆自在。
◎結石患者不可做無水斷食；六十歲以上長者、孕婦、十八歲以下小
孩不需做斷食。
◎斷食前
1斷食前兩三天就可減食，調整身心作斷食準備。
2斷食前一天晚上不要吃太多，也不要吃較油膩的食物，否則斷
食當天易口渴。
3斷食前一天晚上不要太晚睡，以免斷食當天容易疲倦昏沉。
◎無水斷食：斷食期間不吃任何的食物和水，對身體影響比較劇烈。
◎漸進式斷食：
1有水斷食比較溫和對人身體的影響比較小，以不吃米、澱
粉類、油炸類食物和非素食之食物為原則
2初作斷食以漸進式斷食較安全，先觀察了解自己的身心狀
況及改變。
3漸進式斷食：
A喝大量檸檬鹽水斷食(半顆或一顆檸檬擠汁加500CC水
及少量鹽)
B三餐吃水果斷食
C三餐吃簡單流體食物：新鮮果菜汁、牛奶、蔬菜湯
D過午不食 (午餐之後不再進食)
E入夜之後斷食
F勇者斷食法：身障者上廁所較不方便，亦可在口乾舌燥時才喝點水(或檸檬鹽水)、含檸檬片、潤潤喉即可。
◎斷食當天
1早上先喝杯水、清腸排泄；會讓身體較清爽、斷食更順利。
2更要做些運動、早晨踩露珠、曬曬太陽、流流汗，做瑜伽體位法會感覺筋骨更柔軟，這些都會讓斷食更順利。
3斷食當天最難熬的時刻是傍晚、作瑜伽體位法及靜坐會更有幫助
4斷食當天有時會發熱、此為身體燃燒毒素、多作半浴；有時會發冷、此為身體較弱可補充些果汁、檸檬汁加蜂蜜、溫熱流體食物。(科學家研究斷食時體表溫度會較低)
5斷食當天白天不要睡太多覺(覺得疲累、睏倦可稍作休息小憩)、以免晚上睡不著或半夜就醒來；多作一些體力運動可幫助早睡早起；太晚睡隔天會較累。
6每個人對斷食的反應不盡相同，斷食期間如有任何不適都要隨時提出來，做必要處理。一般可以馬上喝些溫檸檬鹽水或柳橙汁即可緩解。
◎復食：準備：檸檬一顆、熟香蕉一根、鹽一大匙、水1－2公升
1日出之後潄洗、刮舌苔完畢；準備復食。
2做無水斷食或勇者斷食法者請勿在復食時直接喝白開水。
3水400－500CC及半大匙鹽加入半顆或一顆檸檬汁(檸檬汁與身體之毒素垃圾結合使其更易排出，加鹽使呈飽和鹽水更具有緩瀉清腸作用)；大口喝下。
4熟香蕉一根咬成小塊嚥下(科學家研究檸檬、香蕉富含鉀等礦物外亦含有令人心生愉快之水果香味)；啟動胃腸蠕動、帶動毒素排出體外。
5可以散散步，按摩肚子20－30分鐘之後，一有便意馬上上廁所；盡情傾 瀉、無比通暢，猶如體內洗了一次澡
6有些人喝大量檸檬鹽水之後就會排泄；有些人在進食之後才排泄
7排泄之後洗澡沐浴在做瑜伽靜坐，體驗如旭日初昇的嶄新人生
◎在大自然中吸收美好正性的能量、若在營隊中大家一起活動分享、互相支持及鼓勵；更可以挑戰自我成功。
◎斷食之後更可以體會：上天的恩典並不遙遠！
