勇者瑜伽精進日--艾楊格Iyengar修復瑜伽與在勇者瑜伽之運用

 
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                   Iyengar：哈達瑜伽的一種，強調正確調整身體的位置，並使用繩子、木磚和各種輔具來幫助身體做到正確的姿勢。此字出於B.K.S. Iyengar這個人名。Iyengar生於1918年，是印度的瑜伽老師，就是他研發出這種瑜伽學習方法的。

艾揚格瑜伽利用瑜珈輔具如：瑜伽磚、瑜伽帶、壁繩、抱枕、毯子、墊子、椅子…等，藉以幫助各種不同體態的人，都能以當下的身體狀況，安全地做到目前最大極限且準確的伸展。使用輔具可以在練習時，兼具體位法的進行與肢體的放鬆，不但強化肌肉與內臟組織，同時舒緩精神上與肢體上的壓力。更可以有效改善血液循環及增加呼吸的容量。同時在體位法進行中，覺知能夠完全專注在自己全身上下的每個部位，這種對於專注力的提升便是一種心靈上的修鍊。不論是僵硬、肥胖、年老、身體病痛或在復原階段，皆能享受到瑜伽的福慧恩澤，心靈平靜，健康快樂。

時間:12月3日早上9點半至下午4點半

地點:大同區中山區身心障礙資源中心

長安西路5巷2號一樓多功能區

費用：300元 ，限15名(繳費才算報名)

請自備：瑜伽墊、繩子或綁腳帶、瑜伽磚、大浴巾、小毛巾

報名：02－23465817  0910547918  

上課時程:

09:20報到NAMASKAR

09:30瑜伽淨心歌舞靜坐

10:00艾楊格Iyengar修復瑜伽  蔡雅淇老師

11:30問與答

11:50休息午餐

13:30瑜伽淨心歌舞靜坐

14:00靜坐科學與靈性鍛鍊原理/勇者瑜伽變通與輔具運用

16:00瑜伽淨心歌舞靜坐

16:30NAMASKAR

師資介紹

◎連欽發老師：勇者瑜伽創會與現任理事長

從事勇者瑜伽教學工作十多年。

◎蔡雅淇老師(ChiChi)line ID: winnie0618：

    瑜珈教學是從2006年春天開始一直持續到現在，在瑜珈的領域裡接觸過很多派系練習，直到2011年遇到了艾揚格瑜珈，精細嚴謹又很系統的練習很吸引我，於是2012年開始加入艾揚格師資訊練課前準備期學習一年多，2013年底開始師資訓練到2015結業，2016年五月通過艾揚格初階一二級認證考試

[師資證照]Iyengar Yoga Teacher Training 初階一、二級認證考試、Iyengar Yoga Teacher Training<by Justin Herold>(300HR)、Aerial yoga Teacher Training Program <空中瑜珈>經絡師培訓認證 70HR、Rainbow kids yoga Teacher Training、Foundation Course in Iyengar Yoga 150HR <2012/8~2013/8 by Justin Herold>、YOGAMIND 孕婦瑜珈認証、美國瑜伽聯盟200小時師資認証(American Yoga Alliance RYT-200 )，Paul Dallaghan&Sonja Rzepski Teacher Training、舞動瑜珈提斯師資認證、中華民國瑜珈協會師資認證，2011年出版《瘦大腿的肌肉SPA瑜珈操》，與楊文瑩共同著作

FB連結網址https://www.facebook.com/winnie.tsai.79677

暖 身 前 的 經 絡 拳

暖 身 前 的 經 絡 拳

冰凍三尺非一日之寒，由於過去不良姿勢，肌肉使用過度、不當操作關節

，日積月累所造成經絡不通，經絡拳以通經脈，讓筋骨更加活絡、舒暢，讓內外在五種生命能及五大元素提升、淨化、平衡。

敲打經脈：五指拼攏成勺狀，力量由輕而重，每次81下。

或以竹棒、塑膠棒、按摩繩（神）棒輔之。

八虛：人體八個大窩，即雙肘、雙腋、雙髀（必-大腿之兩胯）、雙膕（國-膝蓋後）

「虛」即薄弱環節之意，衣裳最容易沾灰的地方，多是疊折處，人體的八虛就好比這些地方。五臟之邪就喜歡匿藏於八虛。

心肺邪聚肘窩（兩肘）、肝邪聚腋窩（兩腋）

脾邪聚大腿窩（兩髀）、腎邪聚膝窩（兩膕）

八虛也是人體，冬天最暖和之處。據說八虛，小到治感冒、大到治疑難雜症，是道家不傳之秘訣！

膀胱經：由臉部睛明穴經頭後到整個身體後側（後背脊椎左右各2條經脈）及中間督脈（陽脈），晚上不宜多敲。

1.腎經和膀胱經互為表裡，與水分的代謝有關。

2.膀胱經是人體的大排水溝，疏通膀胱經，就像將排水道上的淤泥排除，疏泄五臟六腑的淤阻，是身體排毒通道。

3.膀胱經沒有能量，就會演變成各種疾病。

4.中暑是膀胱經太緊，熱無法排出，只要疏通膀胱經就可以解熱。背部為督脈之所居，多數感冒是風邪入侵膀胱經。保持背部溫暖，既可預防感冒，又可固腎強腰。

人體有70%的水，拍打後背，經由振盪將血液送入骨頭內，由後面震到前面及周圍的內臟及器官。

八髎穴：是八個穴位的總稱，髎即孔之意。

八是指：上髎、次髎、中髎和下髎，脊椎兩側各四個，位於臀後之骨盆腔處脊椎下，形狀像螃蟹。

1.每天300下，隨時都可以拍打，是男女福穴。乃支配盆腔內臟器官的神經、

血管會聚之處，是調解氣血的總開關，務必暢達無阻。

2.健康的人，八髎穴，捏上去是柔軟的，若感覺又硬又疼，得讓它通暢起來。  

3.女性八髎穴通了，可減輕婦科問題。

4.若是上熱下寒之體質，更要多拍打八髎。心屬火，腎屬水，更要刺激八髎，

打通中間的阻礙，讓水火交融。

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上課時，有幾位學員說起，大腿經常疼痛及整條腿無力，感覺似乎不是自己的腿。而我最近也有感覺較有力的腿，久坐容易麻木而不舒暢，尤其在夏日的午后。

溫馨提醒：

平常早晚，拍打最基本的八虛、膀胱經、八髎穴外，下行氣不舒暢時，得利用拍打棒，坐著拍打大腿上下側，立即可舒通。

拍打注意事項：

1. 拍打時，不要讓電扇或冷氣對著身體直吹，以免風寒之邪進入體內，引起新的疾病。
2. 拍打前後要補充水分，防止頭暈、疲勞，促進新陳代謝。
3. 拍打後，不要馬上沐浴，不可用冷水洗。