▓身體瑜伽：【手碰腳式】
作者: 連欽發老師
1.站直腳併攏，腳掌分開，掌心貼大腿側，指尖朝下，先吐氣，吐完氣
2.慢慢吸氣，手心朝上，手臂慢慢上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，3.慢慢吐氣，左手慢慢放下，往左邊伸展，左手掌心貼在大腿側，指尖朝下。右手在上，手指尖使勁朝左邊無限延伸。到極限，把氣吐完。
4.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
5.慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，
6.慢慢吐氣，右手慢慢放下，往右邊伸展，右手掌心貼在大腿側，指尖朝下。左手在上，手指尖使勁朝右邊無限延伸。到極限，把氣吐完。
7.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
8.慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，
9.掌心朝前面，雙手臂貼著耳朵，慢慢吐氣彎腰，(或雙手先放到膝蓋上，沿小腿下滑)，抓住腳趾頭，腰背伸展，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完
10.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
11.慢慢吸氣，雙手先往上到膝蓋再往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，手心轉向上，指尖朝後，胸部推出去，往後吸氣伸展，到極限，把氣吸滿。
12.吸滿氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
13.結束動作，掌心朝前面，慢慢吐氣彎腰，雙手先放到膝蓋上，沿小腿下滑抓住腳趾頭，胸部靠近膝蓋，頭向前放鬆，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完，
14.吸氣，手舉起來，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，把氣吸滿。
15.吸滿氣，慢慢吐氣，掌心朝上，手往兩邊慢慢放下。回到初始動作1
16.重複8回合
◎勇者變通方法：
A坐在地板上
1.手放身體兩邊約45度，指尖點地，先吐氣，吐完氣，
2.慢慢吸氣，手心朝上，手臂慢慢上舉，.雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，3.慢慢吐氣，左手慢慢放下，左手掌心貼地，手肘彎曲，肩膀朝下，身體往左邊伸展。右手在上，手指使勁朝左邊無限延伸，到極限，把氣吐完。
4.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
5.慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣，
6.慢慢吐氣右手慢慢放下，右手掌心貼地，手肘彎曲，肩膀朝下，身體往右邊伸展。左手在上，手指使勁朝右邊無限延伸，到極限，把氣吐完。
7.吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
8慢慢吸氣，手臂往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，吸滿氣。
9.掌心朝前面，慢慢吐氣彎腰，肚臍向前，雙手先放到膝蓋上，沿小腿前滑抓住腳趾頭，腰背伸展，胸部靠近膝蓋，頭向前放鬆，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完。
10吐完氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
11.慢慢吸氣，雙手先往上到膝蓋再往上舉，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，手心轉向上，指尖朝後，胸部推出去，往後吸氣伸展，到極限，把氣吸滿。
12.吸滿氣，停息8秒，在心中默念：巴巴納摩、給瓦拉摩，萬事萬物充滿愛!
13.結束動作，掌心朝前面，慢慢吐氣彎腰，雙手先放到膝蓋上，沿小腿下滑抓住腳趾頭，胸部靠近膝蓋，頭向前放鬆，額頭靠近膝蓋或小腿，把氣吐完，
14.吸氣，手舉起來，雙手臂靠近耳朵，指尖朝上，把氣吸滿。
15.吸滿氣，慢慢吐氣，掌心朝上，手往兩邊慢慢放下。回到初始動作1
16.重複8回合
B在椅子上做，
1.向前彎腰時倒轉(頭比心臟低)效果更好
2.坐在椅子上要注意平衡，雙手先放到膝蓋上，再彎腰胸部靠近膝蓋，若可以，手沿小腿下滑，再可以抓住腳趾頭，頭向前放鬆靠近膝蓋或小腿。
◎益處：
1.讓身體左右前後伸展，啟動身體所有的生命能
2.改善全身氣血循環，對手腳冰冷與麻痺問題有改善
3.強化生殖輪，改善生殖系統問題
4.強化臍輪與消化系統，.改善貧血。
6.強化脊椎與神經系統，增進活力。
7.有倒轉功效，增進腦部血液循環。
◎注意事項：腰部不傾斜、讓胸腔肋骨往左、右、後盡量伸展。
