生活瑜伽要領

Namaskar，勇者瑜伽提醒您，除了帶口罩，勤洗手然後要擦乾之外，

生活瑜伽要領：

1.早睡早起，養生保健第一原則。

2.用刮舌器，要作到位，除了刮舌苔，幫助排氣讓胃腸通暢，更可鍛鍊核心肌群，一舉多得。

3.多曬太陽，自製維生素D，讓心靈開朗。

4.適度運動流汗，讓身心活絡。

5.規律作瑜伽暖身與體位法，臍輪六式。讓身體前後，左右，扭轉，倒轉，平衡，全方位伸展，按摩內臟，調整腺體內分泌，平衡情緒，變化氣質，提昇心靈。

6.多做瑜伽淨心歌舞和靜坐，靜心是補氣良方，當心靈很專注集中，內在的智慧喜悅愛和自癒能力就會自然湧現。

7.多作半浴，清潔，冷卻更能增加免疫力。

8.每天洗澡，讓全身毛細孔通暢。

9.多喝熱水或老薑母茶或黑糖老薑母茶。

10.吃悅性食物。

特別介紹作法簡單營養豐富，老少咸宜的:

金黃陽光綠豆仁稀飯Kichuri：

這是6-8人份

白米1杯

綠豆仁1杯

馬鈴薯切塊1杯

大番茄切大塊2杯

水8至10杯

花椰菜切中朵1杯

薑黃粉1大匙

小茴香1中匙

A.懶人作法就是全部放壓力鍋或電鍋煮成濃稠稀飯。所有天然食材都融合在一起瑜伽了！

B，印度人和尼泊爾人會先用油在鍋裡將薑黃粉(Turmeric,Haldi,Halud)，小茴香籽(Cumin seeds,Jeera,孜然)，爆香之後再把所有食材放在壓力快鍋或電鍋一起煮。

C煮成濃稠稀飯就可享受金黃色充滿陽光溫暖的綠豆仁稀飯Kichuri，熱呼呼地吃，驅走所有的寒意，更能感受春天的氣息。

D.食用時可酌加鹽或岩鹽，番茄若夠多，自然夠味。

E.番茄若多放，水可酌於減量。番茄建議用大番茄，把蒂頭切開，切大塊不要切太小，煮熟後，皮較易去掉，也較容易讓番茄汁融入稀飯中

F.可酌加奶油或酥油Ghee(牛奶提煉的)，自然融化在熱稠的稀飯中，更加美味。

G.也可加啤酒酵母粉，營養更完全。

BABA Nam kevalam，Param pita Baba kii Jay Jay Jay!!!