勇者瑜伽教學DVD-1
2008板橋社區大學勇者瑜伽班教學DVD
感謝
超廣角攝影社 顏阿文 0927097723
板橋社區大學暨2008春季班勇者瑜伽班班長倪愛珠與勇者瑜伽班學員
松山社區大學暨2012秋季班班長蕭富文 電腦處理
00：16中華勇者瑜伽服務協會理念與服務項目
01：29納瑪賜嘉
01：36祈願
03：12瑜伽淨心歌舞()
04：57靜坐-心靈瑜伽
07：36注意事項
暖身A
08：27頸部
13：46肩膀
15：15推牆/旋腕/轉臂/擴胸推肘/擴胸拉肘
19：55腳伸直─ 扭轉脊椎 前彎後仰
23：01曲腿、腳掌相對─ 蝴蝶式 鞋匠式
◎中華勇者瑜伽服務協會理念宗旨與服務項目
秉持 師利 師利 阿南達慕提之理念
讓所有的人歡樂
讓所有的人享受沒有疾苦的生活
讓所有的人都看到事務的光明面
讓宇宙中沒有任何人遭受身心靈的煎熬
生命有無限的可能，只要能夠挑戰自我，超越極限即為勇者。每個人都可以付出及奉獻服務，善用此生此身，造福眾生。
以 愛，分享，互助結合社會資源照顧身心障礙者、重病患者、長者、兒童等各弱勢族群之生活品質，學習生活技能，休閒，保健養生等以促進身心靈全方位之提昇及平衡發展，並進而自助助人，服務更需要幫助的人。
本會之任務如下：
一、促進身心靈提昇及平衡發展，開辦身體瑜伽、心靈瑜伽、生活瑜伽、養生瑜伽、瑜伽素食等各種課程、師資訓練、研討會、讀書會、營隊等相關活動。
二、發展潛能自立自足，開辦學習生活技能之各種課程、師資訓練、研討會、讀書會、營隊等相關活動。
三、增廣見聞挑戰自我，舉辦國內外旅遊休閒康樂等相關活動。
一、促進身心靈提昇及平衡發展，開辦身體瑜伽、心靈瑜伽、生活瑜伽、養生瑜伽、瑜伽素食等各種課程、師資訓練、研討會、讀書會、營隊等相關活動。
二、發展潛能自立自足，開辦學習生活技能之各種課程、師資訓練、研討會、讀書會、營隊等相關活動。
三、增廣見聞挑戰自我，舉辦國內外旅遊休閒康樂等相關活動。
四、結合社會資源，積極參與國內外各種社會服務、志工、慈善等相關活動。
五、提供無障礙空間並督促無障礙環境之營造以利就業，就醫，就學，休閒，旅遊，養生。
五、提供無障礙空間並督促無障礙環境之營造以利就業，就醫，就學，休閒，旅遊，養生。
六、出版無聲，有聲，網路相關通訊，雜誌，書籍，CD等各種出版品。
(雙手合掌、拇指碰觸眉心再碰心輪)
我用最虔誠的心 向您內在的光明和愛與神性致意
每個人內在都有無限的光明都可以為這世界帶來光明與溫暖
願每一天都有新生的波流 在 您 的 心 中 湧 現
◎祈願 詞/ 師利 師利 阿南達慕提 曲/譯/ 連欽發
讓所有的人歡樂
享受沒有疾苦的生活
讓所有的人歡樂
都看事物的光明面
讓宇宙中沒有任何人
遭受身心靈的煎熬
萬事甜美如蜜
萬事甜美如蜜
希望大家攏快樂
攏袂破病甲煩惱
希望大家攏快樂
看著光明的路途
希望世間上 攏沒人有任何的痛苦
萬事平安 歡喜 幸福
◎瑜伽淨心歌舞(Kiirtan)轉化情緒，提昇心靈，變化氣質
●雙手高舉，除了促進血液和淋巴循環，也代表把自我的執著拋開，就像搭起天線，把愛散播出去，也去接受萬事萬物給我們的愛
●左右輕輕搖擺就像在母親的懷抱，讓我們身心安頓下來
●腳拇指輕輕點地，之稱的腳膝蓋微微彎曲，給地球最輕的負擔；
刺激腳拇指也按摩松果體，讓全身內分泌更平衡
●大聲唱歌，增加心肺功能，啟動上行氣提昇、讓心情開朗、心靈提昇；嘴裡唱的、耳朵聽的、心裡想的、手舞足蹈，都專注在一個念頭Baba Nam
Kevalam愛無所不在
●東西髒了用水洗，衣服髒了用洗潔劑，身體髒了要斷食
心靈有太多沾染惡習，如何除去？
土鬆軟了、陽光、水份滋養、播種善念 帶來幸福
心中常保善念 可以為生命帶來幸福
●愛，讓一切有意義
●巴巴那摩 給瓦拉摩BABA
NAM KEVALAM
世界充滿愛 愛 無所不在
LOVE IS ALL THERE IS
宇宙情懷、赤子之心、窗外有藍天
萬事萬物都來自同一本源
不管是人、動物、植物；一草一木、日月山河
有生命、無生命；看得到、看不到的
都是我們這個宇宙大家庭的一個成員
跟我們都是息息相關的
我們都有責任來關照他們
這個理念喚醒每個人
珍惜自己 珍惜別人 珍惜自然
珍惜地球 珍惜天地萬物的心
這個純潔善良真誠的赤子之心，
是每個人都具有也遍在萬事萬物中；
這赤子之心的流露，
不僅讓我們體會喜悅和平，
也讓我們為世界挹注一份善意與關懷。
相信這宇宙情懷、赤子之心的覺醒，
將有益於減少目前社會貪婪迷信色情暴力污染公害等問題；
更有助消弭當今世界分離教條剝削屠殺戰爭等危機
從宗教、科學、醫學；從文學、美術、音樂；
從運動、烹飪、政治、經濟、服務等等
都可以引領我們窺探到宇宙真理的某個角落，
並啟發這赤子之心、宇宙情懷；
猶如從不同的窗子，
讓我們可以領略不同的生命風光。
只要敞開心中的窗，
就可以引領我們去體會那至真至善至美的永恆境界，
更要勇敢地超越這窗子，
悠遊於那無窮無盡一切圓滿的天地
●這個愛從寶貝自己開始，然後善待我們週遭的人事物，再擴展至宇宙萬事萬物
◎靜坐-心靈瑜伽
開啟身心潛能之鑰
心裡想什麼 就會變什麼
每個人都是上天最寶貝的孩子
寶貝自己 善待別人 愛護生命 珍惜萬事萬物
以蓮花式或舒服的姿勢坐好（可用毛巾或墊子將臀部墊高）
脊椎挺直、自然放鬆、舌頂上顎，有唾液就吞下
眼睛、嘴巴輕輕閉起來、面帶微笑，眉頭開，吉祥來；保持自然呼吸
吸氣時，觀想：宇宙所有喜悅、健康、快樂的能量都進入身體，充滿每個細胞，吐氣時，觀想：把愛散播給萬事萬物（十次之後）
每個人都是上天最寶貝的孩子
每個人每個人內在都有無限的光明
都可以為這世界帶來光明與溫暖
靜坐讓我們把生命最美好的本質散發出來、猶如蓮花吐露芬芳
吸氣時，心中默念：巴巴那摩 BABA NAM；
吐氣時，心中默念：給瓦拉摩 KEVALAM
巴巴那摩 給瓦拉摩 BABA
NAM KEVALAM
世界充滿愛 ； 愛，無所不在（如是專注默念、觀想五分鐘）
●勇者瑜伽心法：有意識的呼吸：
只要記住一件事情才是真正的瑜伽行者；
那就是：有意識的呼吸：
每個人都是上天最寶貝的孩子
吸氣時，觀想：宇宙所有喜悅、健康、快樂、
光明與愛都吸進入身體，充滿每個細胞，
吐氣時，觀想：把愛散播給萬事萬物
巴巴那摩 給瓦拉摩 BABA
NAM KEVALAM
世界充滿愛 ； 愛，無所不在
◎注意事項－寶貝自己、善待別人
穿寬鬆棉麻自然材質衣褲，無皮帶之褲子、兩小時空腹、帶大浴巾及小毛巾、歡喜學習、分享互助
1.瑜伽有身體的瑜伽、心靈的瑜伽與生活的瑜伽；暖身與體位法(Asana)經由吸氣吐氣與停息，深層按摩內臟與腺體，進而平衡情緒、變化氣質與身心靈提昇；因此體位法必須向「有經驗與正確觀念且受過正規訓練」之教師學習。
2. 安全第一；不要勉強以致拉傷
3. 不要和別人比較，作瑜伽在於有規律的練習，不在於做很多、
很困難或很標準的動作。
4. 提醒自己放鬆、專注在呼吸，專注在動作。當心靈可以很專注集中，內在的安祥、喜悅、自在、愛、創意與自癒能力就會自然地湧現
5. 若需要或不需要協助，都請告知老師、助教、志工。
6.練習前最好空腹2小時以上。
7.練習前做半浴（＊）。
8.練習腹式呼吸，都用鼻子吸氣吐氣。須左鼻孔通氣。
9.男性只穿瑜伽內褲，女性穿寬鬆衣物練習。（因為能讓身體呼吸）
10.
不同體位法間須做大休息(約20-30秒)。
11.
練習完後須做按摩。
12.
按摩完後再做大休息(約2分鐘)，大休息時注意不要進入夢鄉。
13. 做完後10分鐘內不可碰水，(但是注意：大小便不要忍耐)。
14. 做完20～30分鐘後才進食。
15. 女性生理期間不可練習。〈懷孕後及分娩後一個月皆不應練習〉
16. 練習時避免電話或他人大聲喊叫等干擾。
17. 最好早晚練習兩次。〈因睡了一夜，早上身體較僵硬，可先沐浴，更要多做暖身運動〉
18. 在空氣流通，不要有直射之陽光及煙塵的地方練習
19. 勿在深夜及睡前做瑜伽體位法
●半浴─小秘訣大功效
（1）以冷水(比體溫低)沖洗或拍打肚臍至生殖器官部位﹔
（2）由膝蓋以下到腳趾，以及由手肘到手指皆以冷水澆之﹔
（3）以口含水並同時用水潑眼(張眼)十二次，再將口中之水吐出﹔
（4）以手掌捧水，頭部後仰，口張開，將水從鼻孔中倒進，再低頭
（2）由膝蓋以下到腳趾，以及由手肘到手指皆以冷水澆之﹔
（3）以口含水並同時用水潑眼(張眼)十二次，再將口中之水吐出﹔
（4）以手掌捧水，頭部後仰，口張開，將水從鼻孔中倒進，再低頭
將水由口中吐出；做3次。亦可使用淨水瓶、洗鼻器等方式。
（5）以手沾水冷卻耳朵及後頸背即完成半浴。
（6）半浴的時機：靜坐前，瑜伽體位法前，飯前，睡前，打瞌睡時，
以及必要時
（7）生活瑜伽：大小便之後都用冷水沖洗外陰部；
（8）生活瑜伽：腋毛、陰毛不要剃除；此與幫助散熱，平衡腺體、
排除毒素有密切相關
◎暖身：
●九大關節：頸、胸、腰；肩、肘、腕；髂、膝、踝
●左右伸展
前彎
後仰
扭轉
倒轉(頭比心低)
平衡
專注集中
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