勇者瑜伽週三初級班招生簡章 -- 2014 秋季一起免費學瑜伽

- 分享身、心、靈健康的美好體驗，開啟喜悅生命的小旅行 -

每個人都可以擁有健康快樂的人生，然而，現代人在經濟壓力、飲食失衡、人際衝突、危機焦慮等問題的交互衝擊下，產生許多不必要的身心障礙。實例證明透過瑜伽的練習，能夠啟動身、心、靈自我療癒的能力，回歸寧靜、愉快、建康、喜樂的生活模式，我們希望送你一份走到天涯海角都受用無窮的生命禮物。

諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。

外在體位法是，藉由緩慢伸展、扭轉、按摩的簡單動作，放鬆全身的每一吋肌肉，釋放看不見的深層壓力，撫慰身體的創痛，讓體內每一個細胞獲得正向的能量，正確的瑜伽練習可以緩解頭痛、肩痛、背痛、關節痛等症狀，同時對於內臟器官、神經網絡、血液循環都有活絡的功能。

內在靜心是生命安定的力量，每週一次的勇者瑜伽練習像無私分享的小聚會，我們邀集三五好友一同領受慢慢呼吸的喜悅，一同領受安住當下的恩典，經由有意識的呼吸與觀照，停息內在紛雜的瑣碎事物，進入無雜念的境界，以感恩喜悅的心來鍛鍊精神力，就能獲得生命最美好的自在與平靜。

此次活動由蘇鴻奇老師精心設計，勇者瑜珈師資班學員擔任助教，適合身心障礙者及沒有瑜伽學習經驗的朋友參與，期望以有意識的呼吸練習，以及溫柔的體位法，引導初學者們放鬆享受瑜伽練習的旅程，帶領你感受身心靈平衡發展的喜悅之路。

課程目標

一、照顧身心障礙朋友，開啟生命無限的可能。

二、經由團體瑜伽練習，擴展良善的人際互動。

三、練習瑜伽體位方法，激發身體自我療癒力。

四、修行靜心安定力量，清除內在的妄念執著。

參與對象

一、以領有證件的身心障礙人士優先。

二、願意擔任志工的社會大眾三名。

 

課程大綱  營造優質的身心靈環境

週次	瑜伽體位法	課程主體
第1週	暖身瑜伽身印大休息	生命有無限可能－相見歡，體位法注意事項
第2週	眼鏡蛇式	寶貝自己觀照身心－呼吸及按摩放鬆與集中
第3週	後視式十字式	瑜伽淨心歌舞－把愛唱給全世界
第4週	複習與評估	身心靈瑜伽－開啟身心潛能寶庫之鑰
第5週	手碰腳式	激揚生命的活泉－瑜伽八歩功法
第6週	蓮花式光明式	生活瑜伽－瑜伽養生秘訣
第7週	貓式及變化	瑜伽生理心理學－腺體與脈輪
第8週	複習與評估	創意與分享　－　變通之道及輔具應用
第9週	風箱式	瑜伽食物觀－吃什麼就變什麼
第10週	兔式	瑜伽斷食法－身心靈淨化與提昇
第11週	頭碰膝式，魚式	生命美好的十個承諾
第12週	複習與評估	進步的思維與行動－ 瑜伽的哲學與實踐
第13週	扭轉式	智慧瑜伽－ 靜心的要訣與要領
第14週	大拜式、起床身印	瑜伽長壽養生秘訣
第15週	牛頭式	身體疼痛緩解的方法
第16週	總複習與評估	分享與祝福納瑪賜嘉

 諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。

上課流程：19：00 － 21 ：00 共 2 小時  

活動內容	分鐘
納瑪賜嘉，準備，各別提問	10
瑜伽淨心歌舞 Kiirtan，瑜伽靜坐	20
暖身	20
瑜伽體位法、按摩、大休息、靜坐	50
課程，問與答	10
準備，納瑪賜嘉	10

活動地點

建成國中台北市大同區長安西路37之1號（面向大樓右側棟二樓綜合教室）

授課時間

第一期103年9月3至103年12月24日，期滿持續開辦，歡迎插班新生隨時加入參與聚會，每週三19：00 ~ 21：00上課，各月份活動日期如下表：

月    份	日             期
09月	9/3、9/10、9/17、9/24
10月	10/1、10/8、10/15、10/22、10/29
11月	11/5、11/12、11/19、11/26
12月	12/3、12/10、12/17、12/24

活動費用

課程完全免費，敬請珍惜社會資源。即使不收費依舊認真學習，帶給自己最寶貴的健康快樂人生，進而奉獻自己的所學與所得，與勇者瑜伽協會的夥伴們共創一個光明、歡樂的新世界。

報名方式

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~"~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

報   名   表

姓名		性別
身體障別
地址
電話	（H）               （手機）
E-MAIL
FB名稱
特殊身體狀況描述

詳請諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。

勇者瑜伽學員心得分享

J松山社大勇者瑜伽蕭富文

只要記住一件事情才是真正的瑜伽行者；那就是：有意識的呼吸。

每個人都是上天最寶貝的孩子，

吸氣時，觀想：宇宙所有喜悅、健康、快樂、光明與愛

都吸進入身體，充滿每個細胞。

吐氣時，觀想：把愛散播給萬事萬物。

巴巴那摩給瓦拉摩BABA NAM KEVALAM世界充滿愛/愛，無所不在

深深體會到練習瑜珈，不僅是肢體的瑜珈，更要做心靈的瑜珈，

才能成為真正的瑜伽行者。這是我學習勇者瑜伽的最大收穫，讓我更深層的體驗自己的呼吸，也能與自己的心靈更深入的對話。

J松山社大勇者瑜伽許秋鑾

瑜伽課程是身、心靈淨化並提升至求健康層面。每次上課是我逃離現實紛紛擾擾人、事時刻，跟隨老師帶領唱心靈淨化歌曲、靜坐、暖身操、瑜伽體位法…等，中間穿插學員們爆點，整個氣氛充滿歡樂，兩個小時半總是得過真快。

學瑜伽仍需靠自己經常不間斷練習，畢竟身體屬於自己的，靠自己去體會哪個地方要加強，需要常做哪一種體位法，如同喝水冷暖自知，別人靠不得。我要學習鸚鵡精神，重複練習三百遍無悔。尤其做兔式體位法，提昇記憶力。

J板橋勇者瑜伽顏詩吟

我和勇者瑜伽的緣分起源於母親。近幾年來母親的身體狀況漸入佳境，不但能徒步走路數公尺，也不再天天哀號腰酸背痛，這樣的改變歸功於「每日持續的運動」。

母親每天勤加練習瑜伽的基本動作，且每周三風雨無阻的準時到瑜伽教室報到，我心中不禁有個大疑問：母親究竟參加的是怎樣的一個社團，可以讓她三年來樂此不彼呢？我想要解開這個祕密，唯有親身體驗，因此我在2013年開始和"它"有了第一次的親密接觸。

經過了四個月的薰陶，我漸漸愛上了它，雖然下班回家後身體已疲憊不堪，但我還是期待每周三的到來。在炎炎夏日裡短短兩小時的課程，使人汗流浹背，但那種揮汗如雨的淋漓盡致，使人身心舒暢爽快、精神百倍。此後的每天早晨，我都準時5:30起床，先做半小時的暖身運動，接著再喝500cc的溫開水，然後等待身體的自然排泄，最後身心靈舒暢的迎接嶄新的一天。

這樣規律的生活持續了半年之久，不但解決了長期便秘的困擾，也使我的身材變得更勻稱，整個人容光煥發！

J板橋勇者瑜伽謝綉蓮

我有小兒麻痺後遺症特質，事事追求完美、講求效率。為人妻後更督促自己要做個賢妻良母、好媳婦，無形中壓力這個殺手和小兒麻痺後遺症擊垮了我。

知心的好友-秋蓉，告訴我有勇者瑜伽服務協會成立，要我去學習並參與，換個地方呼吸，沉澱一下身心。

起初我只抱著平常心，無太大的期望。沒想到奇蹟一再出現，原本過勞的雙手慢慢恢復肌耐力。再也不怕提東西，吹冷氣或變天也不致酸痛。久違的朋友一見面，都感覺我的氣色越來越好看，身材也不再往橫的發展。更神奇的是糖尿病藥物，逐年藥量增加的次數也減少了。

透過瑜伽的學習，讓我的身體真正享受到它暢通全身筋脈、活化臟腑機能、柔軟僵硬的肢體、淨化身心能量的效果。身心是一體兩面，身體健康，心情自然也開朗。

讓我收穫最多的是與瑜伽課學員的互動，不同的個人體驗有不同的故事心得分享，深深觸動我心。

J彰化田尾勇者瑜伽魏淑惠

走進這瑜珈之路，眼看一群勇者同學跟著勇者老師學習勇者瑜珈，頓時覺得自己也是一個勇者，「勇者」捨我其誰？因此從「弱者」到「勇者」是我學習瑜珈在心裡上的一個很大的轉變。

雖然在真正的行動上，我還是只能先從寶貝自己開始，但是「瑜珈的愛的哲學」的信念讓我從這裡學習愛的起步，朝向善待我們身邊的人，愛我們身邊的人，愛更多的人，讓我學習實踐愛的哲學，去分享更多的愛，這是我學習瑜珈以來在心靈上的一個非常的蛻變。

  

J高雄大寮勇者瑜伽江淑媛

這三個月來，我好珍惜，從沒一次缺課，再不舒服、血壓低到七十、頭暈都去上課。但做完瑜伽回來，整個人都舒暢，因為連老師你把瑜伽融合在生活的身心靈裡。再次的感謝您，還有所有的學員們，我愛你們。

當初以為終生會瞎掉、癱瘓，沒想到靜坐、氣功、練瑜伽能有這麼好的功效。尤其練瑜伽身印、眼鏡蛇式能讓憂鬱、更年期、生理期改善及矯正脊椎。

學習過的學員要更努力練習，未學的朋友也歡迎加入身障瑜伽班。

J勇者瑜伽周慧琦

因為我非常熱愛運動，尤其是羽球。持續打了幾年的羽球，發現不僅技術碰到瓶頸，還得了網球肘。看了西醫、中醫，治療半年後卻不見手肘情況改善，醫生說像我這樣一邊看醫生還一邊繼續不停地打球，手肘沒有獲得休息，病情是很難改善。可是一想到要休息好幾個月不打球就覺得度日如年，於是我開始仔細檢討自己打球的方式。我發現我最大的問題在於不夠放鬆，所以不僅技術碰到瓶頸，也因為施力不當而受傷。

然而，就在日復一日不斷重複簡單瑜伽動作當中，神奇的事發生了。我一直想要學習放鬆身心的方法而不得，結果竟然就在簡單的動作當中配合呼吸慢慢體會，同時也讓我領教到呼吸的力量。

我把我的體會應用在羽球上，果真對小球的處理更加得心應手，更重要的是網球肘問題也得到很大的改善。

諮詢請洽蘇鴻奇老師電話0939-330-289，或電勇者瑜伽02-2346-5817及0910-547-918，報名請傳真報名表至（02）2346-3071或網路報名https://docs.google.com/forms/d/1xyegGB35aBlP5lHhvCo0PGfLtjJjxCNe2FfyMVKTngE/viewform。